A ansiedade, sentimento cada vez mais presente no dia-a-dia das pessoas,
pode ser considerada muitas vezes a maior vilã da dieta, por induzir à ingestão
de alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.
Fazer dietas restritivas pode ser um grande fator desencadeante da ansiedade,
devido à sensação de privação.
A seguir, algumas dicas para auxiliar no controle da ansiedade:
- Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar, para evitar que a fome apareça
de forma incontrolável; - Fuja de refeições muito volumosas e ricas em gorduras, que fornecem um
excesso de calorias e proporcionam um rápido ganho de peso; - Coma devagar, mastigando bem os alimentos, para que o corpo tenha tempo
de passar a informação de saciedade durante a refeição e não apenas após a
refeição ter sido realizada já em exagero; - Não tenha em casa alimentos de risco, que servirão apenas para ficar lhe
dando vontade de ingerir sem você possa fazê-lo; - Utilize alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, que
dão a sensação de saciedade por muito mais tempo; - Beba bastante água, para evitar que a necessidade de líquidos seja confundida
com fome; - Cuidado com os falsos padrões de beleza, que podem não corresponder ao
seu biótipo e, portanto, serem inatingíveis; - Pratique atividade física regularmente, visando a produção de hormônios
como a serotonina, que dão a sensação de bem-estar e auxiliam a descarregar
o estresse; - Encontre atividades que lhe dão prazer, para não ficar vivenciando demais as
situações causadoras da ansiedade; - Não se torture por ter cometido deslizes: aprenda com seus erros, evitando
que voltem a se repetir!
A reeducação alimentar é a melhor forma de mudar seus hábitos alimentares e
de prevenir a ansiedade causada pelas dietas restritivas ou da moda. Com ela
você aprenderá a utilizar os alimentos de sua preferência, nos momentos e
quantias adequadas, e a introduzir aqueles que estão em falta na sua
alimentação, proporcionando uma vida mais saudável e prazerosa!
Por Adriana Corsetti – Nutricionista – CRN 6294
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